Ejercicios de estiramiento para el abdomen

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Publicado por Antonio J. Sin embargo, hoy nos vamos a centrar en cómo estirar los abdominales. Para estirar los abdominales, como en todo, existen diversas formas.

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No obstante, hay dos ejercicios fundamentales source realizar un buen estiramiento de los abdominales, y por ello os los vamos a explicar.

Agrega estiramientos para el flexor de la cadera. Empieza en una posición de embestida hacia la derecha y luego desciende el cuerpo lentamente sobre tu pierna izquierda.

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Levanta el brazo izquierdo y luego mueve tus caderas ligeramente hacia adelante. Cambia de lado, luego repite el estiramiento en cada lado unas 2 a 4 veces.

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Acuéstate bocarriba con tus brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies en posición horizontal sobre el suelo. Mantén la posición durante 1 a 2 segundos y luego desciende lentamente las caderas de vuelta al suelo.

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Haz curvas laterales de pie. Lleva el ombligo hacia tu columna y recuesta el torso hacia tu lado derecho mientras desciendes el brazo derecho hacia el suelo. Haz 10 repeticiones por cada lado.

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Usa una pelota de ejercicios para estirar tus abdominales. Acuéstate bocabajo sobre la pelota de ejercicios, con las rodillas y codos doblados, y las manos sobre tu pecho.

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Haz unas 10 a 15 repeticiones. Globedia en tu email.

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Como ves, son actividades que se centran de forma exclusiva en la recuperación de los grupos musculares de la zona abdominal. En el caso de que notes el cuello y la parte superior de la espalda cargada, puedes realizar el estiramiento que te proponemos a continuación.

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Se trata de hacer el movimiento de tratar de acercar la barbilla al pecho, manteniendo la posición unos 5 segundos. Es recomendable hacer unas 15 repeticiones.

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Como ves, se trata de un gesto muy sencillo, pero que tiene beneficios a la hora de evitar dolores posteriores de cuello. Volvemos a la posición inicial de la misma manera: partiendo del coxis y pasando por cada una de nuestras vértebras, disociando el movimiento. Utilizamos la imagen que acompaña para decir lo que no tenemos que hacer.

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El pecho debe mirar hacia delante, como si tuviéramos un foco que quiere iluminar la pared que tenemos delante. Si no llegamos a estirar los brazos por completo podemos apoyarnos en los antebrazos.

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Siempre que realizamos la posición anterior debemos pasar después por la posición de descanso. Es una posición de descanso y relax.

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Tumbados boca arriba, acercamos nuestras piernas juntas hacia pecho. dolor de espalda que irradia a las piernas.

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